【5分で完成！】猛暑の日でもラクできる♡「作りたくない夜」にぴったりな簡単夕食レシピランキング5選

はじめに：もうキッチンに立ちたくない…そんなあなたへ。

今日も暑かった～。

この辺は、3日続けて36度以上の猛暑日です。

今からこんな暑いんじゃ、夏が思いやられます。

こんな暑い日の夕方、部屋にこもった熱気にうんざりして、「今日はもう何も作りたくない…」と感じること、ありますよね。

暑さで食欲も減退、キッチンに立てば汗が止まらない。けれど、コンビニやデリバリーばかりでは栄養も偏るし、出費も気になる。

「冷たいものが食べたいけど、サラダだけじゃ物足りない」
「できれば火を使わずに5分以内で済ませたい」

そんな“猛暑日のごはん難民”のために、今回は火を使わず・手間いらず・栄養もとれる、三拍子そろった「作らない晩ごはん」レシピを5つ厳選しました！

読んだあと、冷蔵庫の中をのぞきながら「あ、これでできるかも」と思える内容にしています。
さっそくランキングでご紹介していきましょう！

第1位：包丁いらずで爆速「サバ缶冷や汁風どんぶり」

• 所要時間：3分
• 使うもの：器・スプーンだけ（火も包丁も使いません）
• 材料（1人分）：
  – サバ缶（水煮）…1缶
  – 冷やご飯 or ご飯少なめ（冷やしておく）…1膳分
  – きゅうり（スライス済み or 薄切り）…1/2本
  – 味噌…小さじ1
  – めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ1
  – 水…100ml
  – 白ごま・大葉（あれば）

作り方：
器にサバ缶を汁ごと入れ、味噌とめんつゆ、水を加えてスプーンで混ぜます。冷やご飯にかけて、きゅうり・大葉・ごまをのせたら完成。

ここがラク！

• サバ缶は骨までやわらかくて栄養◎
• 食欲がないときでも、サラッと食べられる
• 味噌のコクで満足感あり！

口コミ風コメント：
「もう3日連続で食べてます（笑）。切るのが面倒なら、きゅうりも手でちぎってOK！」

第2位：レンチン1回だけ！「豆腐とキムチの冷製温玉ボウル」

• 所要時間：5分
• 使うもの：レンジ、器
• 材料（1人分）：
  – 絹ごし豆腐…1丁
  – キムチ…好きなだけ
  – 温泉卵（コンビニでもOK）…1個
  – ごま油・醤油・白ごま

作り方：
豆腐は水を切って器にのせ、キムチと温泉卵をのせ、ごま油と醤油をひとまわし。白ごまを散らせば完成！

ここがラク！

• 火を使わず、洗い物も少ない
• 豆腐＋卵＋キムチでバランス良く満足感あり
• 発酵食品×たんぱく質で体にもやさしい

口コミ風コメント：
「在宅ワーク中の昼にも◎！キムチを納豆に変えても美味しいです。」

第3位：コンビニ食材で即完成「サラダチキンのバンバンジー風」

• 所要時間：5分
• 使うもの：器・レンジ（タレを温める場合）
• 材料（1人分）：
  – サラダチキン…1パック
  – カット野菜（千切りキャベツやサラダミックス）
  – ごまだれ or ピーナッツバター＋醤油＋酢

作り方：
皿にカット野菜を敷き、サラダチキンをほぐしてのせ、ごまだれをかけるだけ。ピーナッツバターを使うと香ばしさUP！

ここがラク！

• 冷蔵庫に常備しやすい市販品だけでOK
• 食べごたえがあるのにヘルシー
• ビールとの相性も抜群！

口コミ風コメント：
「週に2回はこれ。ピリ辛味噌＋マヨで担々風にしても美味しい！」

第4位：見た目も華やか「アボカド×ツナの冷やしうどん」

• 所要時間：5分
• 使うもの：レンジ（うどん用）
• 材料（1人分）：
  – 冷凍うどん…1玉
  – アボカド…1/2個
  – ツナ缶…1/2缶
  – めんつゆ＋ごま油
  – レモン汁（あれば）

作り方：
うどんをレンジで解凍→冷水でしめる。アボカドとツナをのせ、つゆ＆ごま油をかけて完成。大葉やレモンで爽やかさUP！

ここがラク！

• ワンボウルで食事が完結
• アボカドのコクとツナで満足感あり
• SNS映えもバッチリ♪

口コミ風コメント：
「休日の昼ごはんにもピッタリ。家族にもウケが良かったです！」

第5位：お湯いらず！「ミニトマトとモッツァレラのカプレーゼ丼」

• 所要時間：3分
• 使うもの：器
• 材料（1人分）：
  – ミニトマト…5〜6個
  – モッツァレラチーズ（ミニタイプ）…3〜4個
  – バジル or 大葉
  – ご飯（冷やしておく）
  – オリーブオイル・塩・黒胡椒

作り方：
トマトとチーズを半分に切って、ご飯にのせるだけ。オイルと塩胡椒をかけ、好みでバジルやバルサミコを。

ここがラク！

• 火もレンジも使わず、切るだけ
• 洋風でちょっとオシャレ気分
• 白ワインとも◎

口コミ風コメント：
「“映え”もするし、おもてなしにも使えそう！」

【比較まとめ表】