小杉竜一の「ゆるジャンプ」ダイエットは本当に効果ある？
「ダイエットは明日から」
そう言い続けて何年も経ってしまった…そんな人、多いのではないでしょうか。
運動はキツいし、食事制限は続かない。結果、挫折してリバウンド。まさに“あるある”です。
そんな中で注目を集めたのが、ブラックマヨネーズ・小杉竜一さんの「ゆるジャンプ」ダイエット。
フジテレビ系『超ホンマでっか！？TV』で紹介され、5か月で−8kgという結果を出しました。
「え、それだけで痩せるの？」
「ジャンプするだけって、さすがに怪しくない？」
そう思った方も多いはず。
今回は、この“ゆるジャンプダイエット”が本当に効果があるのか、そしてどんな人に向いているのかを、ダイエット中の目線で正直に掘り下げていきます。
そもそも「ゆるジャンプ」って何？
ゆるジャンプとは、
1日1分 × 朝・昼・晩の3回、軽くジャンプするだけという超シンプルな運動です。
ポイントは、
- 全力で跳ばない
- 膝や腰に負担をかけない
- 息が上がらない程度
いわば「運動した感がほぼないレベル」。
小杉さん自身も、これまで22年間ダイエットとリバウンドを繰り返してきた人物。
そんな人が「これなら続けられる」と選んだのが、このゆるジャンプでした。
トランポリンのような器具を使ってもいいかも↓
5か月で−8kgは正直すごい？
数字だけ見ると、
120.6kg → 112.6kg（−8kg）
ウエストも約10cm減。
短期間で一気に痩せるタイプのダイエットではありませんが、
5か月かけて着実に落ちている点はかなり評価できます。
極端な糖質制限や、1日1食のような無理な方法ではなく、
「壊れずに痩せている」のが大きなポイントです。
正直に言います。ゆるジャンプ“だけ”で激ヤセはしません
ここは大事なので、はっきり言います。
ゆるジャンプだけで10kg、20kgと一気に痩せることはありません。
なぜなら、
1日3分の軽いジャンプで消費できるカロリーは、正直そこまで多くないからです。
「じゃあ意味ないじゃん」と思うかもしれませんが、
実はこのダイエットの本質は、カロリー消費そのものではありません。
本当の効果は「生活リズムが整うこと」
ゆるジャンプの一番の効果は、
生活習慣が少しずつ整っていくことです。
- 朝にジャンプ → 体が目覚める
- 昼にジャンプ → 座りっぱなし防止
- 夜にジャンプ → 血流アップ
これを毎日続けると、
「今日は全然動いてないな…」という罪悪感が減ります。
不思議なもので、
ちょっと体を動かすと、
「甘いもの控えようかな」
「今日はドカ食いしなくていいかも」
と、自然に意識が変わってくるんです。
ダイエットが続かない人ほど向いている理由
ゆるジャンプが刺さるのは、こんな人です。
- 運動が嫌い
- ジムが続いた試しがない
- 「今日は疲れた」を理由にサボりがち
- ダイエット＝我慢、と思っている
この方法は、
サボる理由が見つからないのが最大の強み。
- 時間：1回1分
- 場所：自宅
- 準備：不要
「これすらやらないなら、もう何もできない…」
というレベルなので、続いてしまうんです。
小杉竜一が成功した一番の理由
小杉さんが痩せた最大の理由は、
“完璧を目指さなかったこと”だと思います。
多くの人は、
- 毎日30分運動しなきゃ
- 食事は完璧に管理しなきゃ
と考えて、自分でハードルを上げてしまいます。
でも、小杉さんがやったのは、
「これならできる」を毎日やる
たったそれだけ。
ダイエットは、
やる気よりも、仕組みです。
結論：ゆるジャンプは「最初の一歩」に最適
まとめると、ゆるジャンプダイエットは、
- 劇的に痩せる魔法の方法ではない
- でも、確実に“変わり始める”きっかけになる
- ダイエット挫折経験者ほど向いている
というタイプのダイエットです。
「何をやっても続かなかった」
「もう失敗したくない」
そんな人にこそ、
まずは1日1分のジャンプから始めてほしいです。
痩せるかどうかより先に、
「続いている自分」に驚くはずですよ。
引用元:ブラマヨ小杉、5ヶ月続けた“3分ジャンプ”ダイエットで120キロ→まさかの測定結果に驚がく「うわ！」
